MINDFULNESS i la seva aplicació en l'àmbit laboral

MINDFULNESS i la seva aplicació en l'àmbit laboral

Mindfulness: un entrenament per reduir l'estrès en l'àmbit laboral 

Des de fa diversos anys, són cada vegada més les empreses que ofereixen al seu personal el reconegut Programa de Reducció d'Estrès basat en Mindfulness (Atenció Plena).

Tots coneixem per experiència pròpia què és l'estrès: estar sota pressió en el treball, superposició de tasques, demandes excessives a les quals cal donar resposta, crisis internes i externes que amenacen el nostre sistema, pressions i exigències imposades i auto-imposades…

Totes aquestes situacions i segurament moltes més, poden associar-se a l'experiència d'estrès d'una persona en l'àmbit laboral.

Segons l'Agència Europea per a la Seguretat i Salut Laboral , l'estrès afecta al 28% dels treballadors europeus, els quals afirmen en una enquesta realitzada que exerceixen poc o cap control sobre el seu treball.

L'OMS defineix l'estrès laboral com una epidèmia mundial.

Encara que l'estrès és una reacció innata de l'organisme que en certes ocasions pot ser adaptativa i útil en la gestió de les demandes externes, quan aquesta reacció es torna crònica, acaba degenerant en desequilibri i malestar físic, mental i emocional , amb altíssims costos per al nostre benestar general i la nostra qualitat de vida, a més d'afectar com a conseqüència al nostre rendiment i a les nostres relacions interpersonals.

Algunes de les conseqüències observables de tot això en el nostre àmbit laboral són l'absentisme, baixa productivitat, desinterès i escassa dedicació al treball, tot això repercuteix de cara als usuaris o clients en una deterioració de la imatge institucional.

De tot això exposat, 

com pot ajudar la pràctica de Mindfulness a la reducció de l'estrès i quins recursos es poden desenvolupar a nivell personal i organitzacional? 

La pràctica de Mindfulness, mitjançant un entrenament sistemàtic de l'atenció permet a les persones desenvolupar recursos interns d'auto-observació i auto-regulació que ens faciliten la possibilitat de desactivar les nostres reaccions automàtiques que desemboquen en l'estrès crònic, mitjançant l'observació oberta i sense judici de les nostres reaccions corporals i emocionals enfront de l'agent d’estrèss. Una observació merament contemplativa, oberta i ingènua i absent de tota crítica. 

Quins beneficis es poden obtenir mitjançant la pràctica de Mindfulness?

-Major claredat en la presa de decisions

-Més capacitat per a la gestió de situacions d’estrès.

-Major creativitat en la resolució de conflictes

-Mantenir l'atenció i el focus mental sostingut en ambients desafiadors 

-Crear i mantenir hàbits de treball més saludables

-Millora de les relacions interpersonals

-Augment de la motivació 

Mitjançant la pràctica de Mindfulness es tracta ,en definitiva, de sortir del “pilot automàtic” de les nostres reaccions a l'entorn i viure plenament el present per poder donar les respostes adequades i fer els canvis necessaris de manera més conscient i eficaç.

Què és Mindfulness?

Us recomano que veieu aquest vídeo sobre Mindfulness. Tracta, entre altres coses, de les seves aplicacions en els àmbits de salut, educació, empresa, per millorar la nostra atenció i per viure el present.
Mindfulness és un viatge a l'aquí i a l'ara.

Mindfullness

Sabem escoltar?

Sabem escoltar?

Quan et demano que m'escoltis i comences a donar-me consells.
Com creus que em sento?
Només he demanat que m'escoltis, no t'he demanat que em donis consells.

Quan et demano que m'escoltis i comences a dir-me per què no hauria de sentir-me d'aquesta manera.
Com creus que em sento?
Es possbile que em senti negat en la meva emoció. No comprès, sensació de solitud.

Quan et demano que m'escoltis i et sembla que has de fer alguna cosa per a solucionar el meu problema.
Com creus que em sento?
No t'he demanat solucions, només que m'escoltis i que pugui per mi mateix/a trobar solucions. Això em donarà més confiança amb mi mateixa, amb mi mateix.

Potser està bé recordar i recordar que: si fas alguna cosa per mi que puc i necessito fer per mi mateix, es pot incrementar el meu temor i la meva sensació d'ineptitud.

Quan m'acceptes, em senti com em senti. M'estàs ajudant. Començo a sentir les meves pròpies paraules, les meves pròpis emocions, sense interferències. 
Des d'aquí puc anar veient més clar què em passa i començar a prendre decisions per mi mateixa, per mi mateix. 
Començar a sortir d'una situació interna de confusió i passar a fer-ho més fàcil, molt més fàcil.

Si sabem escoltar, tot és  més fàcil, molt més fàcil.

post-vacances

Moltes i molts, segurament s'han quedat un punt enganxats a les vacances i al seu ritme.

Com retornar al ritme quotidià i tornar a tenir ànims renovats?

Com sempre depèn de nosaltres. Si tenim un projecte, estem més ocupats amb les acciones que hem de fer per arribar-hi i d'aquesta manera deixem enrere les vacances, deixem enrere el passat.. Mirem el futur des del presen,t construÏm el nostre futur. 

Podem tenir projectes diaris: quedar amb algú amb qui ens sentim bé i anar a prendre alguna cosa, anar a fer sport, preparar un CV, fer algun curset, aprimar-se per perdre "los heladitos del verano"...cada persona es pot crear el seu petit o gran projecte.

Tenir projectes ens torna la il·lusió, les ganes de viure, l'esperança en el futur.

Tenir projectes depèn de nosaltres. Please comencem tots a tenir nous projectes o a insisitir en els que ja tenim.


El dissabte 5 d'octubre fem la 2a ediciódel taller OPEN MIND, OPEN BODY
. 
Crec que et pot ser de gran ajuda per relacionar-te millor amb tu mateixa, amb tu mateix i amb els altres. I d'aquesta manera veure que la vida és més fàcil i depèn de tu.

Observació o interpretació?

Moltes vegades davant d'un fet, fem interpretacions. Com si fóssim el friend Rappel i la seva bola d'interpretar la realitat.

Exemples:
1. Un amic no em truca i em va dir què em trucaria ahir... Això és un fet observable. 

La interpretació pot ser:

• Alguna cosa li he fet i ara no vol ser el meu amic. 
• Segur que deu estar a l'hospital, li deu haver passat alguna cosa greu.
• M'està castigant per alguna cosa que li vaig dir... així fins a l'infinit.

2. No trobo parella. Fet observable, ara no tinc parella.

Interpretació:

• Clar com que sóc lleig, lletja, ningú vol estar amb mi.
• Tal com està el mercat... no hi ha res potable...
• Tal com m'ha anat el passat, segur que sempre estaré sol/sola

3. He conegut un noi/noia i m'ha donat el número de mòbil.

Interpretació:

• Segur que em casaré amb ell/ella. Segur que li agrado molt
• M'ha donat el número per quedar bé. Segur que no vol res de mi, com es pot fixar amb mi?

Si parem atenció al nostre dia a dia, veurem que estem constantment interpretant coses que realment no sabem. I generalment són interpretacions que ens fan mal.

Què fer, doncs? Aprofundir amb la realitat. 

• Si no sé res de l'amic, puc trucar-lo.
• Si no tinc parella, sortir més i veure què passa.
• Si he conegut algú, per saber-ne més, més hauré de sortir amb aquesta persona i observar com em sento, en lloc d'interpretar des de casa.

Observar o interpretar? Tema delicat. Si interpretem molt, podem acabar creient-nos coses que no són. 

Fer-se responsable d'un mateix.

La vida, a vegades, pot semblar adversa. Si em faig, però, responsable, prendré decisions per cuidar-me, per actuar, per veure portes obertes en lloc de portes tancades.

Exemples:
M'agrada un noi/noia. Està aparellat/da. Què fa una persona responsable? Segurament plantejar el tema i veure si hi ha possibilitats d'una relació, després que la persona deixi la relació actual. 

Si no fa això i es començar a enamorar segurament patirà. Una altra opció és no veure la persona fins que l'altre/a s'aclareixi amb els seus sentiments. Són temes delicats, els móns dels sentiments. 

A vegades, però, una forma de cuidar-se és dir "no" per ara, per no endinsar-se en un món de patiment. Potser, només potser.

Alguna persona estimada ha anat al metge. Té càncer. Puc començar a dir que el món és injust, que no s'ho mereix... o senzillament estic al seu costat oferint-li tendresa, comprensió, silenci, estima. 

Davant l'acostament de la mort a una persona estimada, la tendresa pot ser la gran porta d'ajuda al/ a la que se'n va. 

Davant la mort, sempre hi ha portes que s'obren, si estem atents/atentes segurament descobrirem moltes coses de nosaltres mateixos/es i també descobrirem, potser, moltes coses importants de la vida. La mort pot ser una gran mestra. 

Fer-se responsable de la pròpia vida. A partir d'aquí tot canvia, tot és més fàcil.

Per acabar, abans que la mort arribi a la gent estimada, dóna pau dir-los que els estimem. No esperem, doncs, gaire temps a dir "t'estimo" a la gent estimada. La mort no espera. Please, no deixem coses pendents amb els altres, expressem el nostres sentiments i segurament ens sentirem amb més pau interior. Com sempre "is just an opinion".

Criticar els altres ens tensa.

Criticar els altres ens tensa.

A vegades, algú ens fa alguna cosa i no ens agrada. No li diem res, i comencem a criticar i a criticar la persona. 

Cada cop que critiquem, si ens observem, veurem que tant a nivell emocional com físic ens tensem. No ens fem bé ni a nosaltres mateixos/es ni a la persona criticada. 

Ni segurament tampoc fem bé a l'entorn, ja que el nostre estat d'ànim està convuls. Segurament no som ecològics i després de criticar algú, rep les conseqüències la gent del nostre costat, que no hi té res a veure.

Què fer, doncs?

Una possibilitat és parlar directament amb la persona i dir-li, amb molt de respecte i sobretot tenint cura de les formes, la cosa que ens ha enfadat. 

Recordem que si no tenim cura de les formes segurament activem l'orgull de l'altre/a. Quan l'orgull està activat, la persona generalment ja no escolta i es defensa (fins i tot amb un to agressiu). 

Una altra opció, en lloc de criticar, és proposar altres maneres de fer, de dir...Si per exemple algú fa un acte que no m'agrada, proposar-li si ho pot fer d'una altra manera.

Si ens parem a pensar el temps que dediquem a criticar els altres, segurament ens sorprendrà, segurament...

Ja estem preparant la 2a edició del taller vivencial OPEN MIND, OPEND BODY. Propera convocatòria 5 d'octubre, dissabte.

Quan algú et menteix, hi ha alguna responsabilitat teva?

Quan algú et menteix, hi ha alguna responsabilitat teva? A vegades, algú ens menteix. Ens enfadem. Has pensat si amb els teus gestos, amb els teus judicis no permets que l'altra persona s'expressi lliurament? Si és així, és fàcil o que et menteixi o que no et digui ni la seva opinió ni el seu sentiment. A vegades intimidem i no som conscients que això paralitza els altres, fa que no estiguin còmodes i per aixó, a vegades, menteixen. T'has preguntat com et sents tu, quan algú t'intimida? Ets clar/a, sincer/a o més aviat reservat i fins i tot pots dir alguan mentida perquè l'altre no s'enfadi? Si intimidem,no és fàcil crear vincles afectius i sincers amb els altrs. Crearem, potser, vincles de por. Millor, doncs, apostar per vincles afectius i sincers. Si creus que intimides, pren consciència i segurament cada vegada seran millor les teves relacions. Si en vols saber més, Vine al taller que fem aquest dissabte dia 13 de juliol. OPEN MIND, OPEN BODY. Seràs ben rebut/da.

L'emoció, a vegades, és falta d'informació.

L'emoció, a vegades, és falta d'informació.

A vegades, sentim una gran ira perquè algú ens havia de trucar i no ho ha fet. Al cap d'un temps sabem que un impediment important va fer que no ens truqués. L'emoció de l'ira disminueix completament.

A vegades, sentim tristesa i enfadament perquè ens hem refredat, al cap d'un temps veiem que ens va anar bé el descans i ara ho veiem tot d'una manera més tranquil·la.

A vegades, tenim por d'alguna situació del futur i al final veiem que era una simple por. Si m'hagués informat millor i no hagués deixat que la meva ment generés fantasies catastròfiques, la por hagués baixat ràpidament.

Davant la situació actual  hi ha força por, hi ha gent que pensa "acabaré passant gana" és real o és una fabulació?. Si rebo més informació o en faig un bon ús: tinc uns petits estalvis, puc anar a viure a casa els pares, puc anar a viure a casa d'amics, el moment econòmic es recuperarà... segurament la por baixarà molt i molt. A més sempre que ens generem possibilitats d'acció, la por perd pes.

Crec que és un bon exercici per a cadascú/una, fer l'exercici de sentir una emoció i veure si buscant més informació o fer-ne'n  un bon ús de la que tinc, puja o baixa aquesta emoció. A vegades bucejar a la realitat obre possibilitats i ens ajuda molt i molt a la tranquil·litat.

Vaja that's my opinion.

Si en vols saber més, OPEN MIND, OPEND BODY.
Remember dia 13 de juliol. Fes-te la vida més fàcil, abans d'anar de vacances.